Рассройство сна

Серьезное растройство сна. Никак не могу наладить свои биологические часы.
Я уже узнала,как это исправить.

• Надо вытерпеть и после бессоной ночи, не ложиться спать днём, а лечь в 21 час.


• Каждое утро гулять по 40 минут и есть на завтрак яйца и бананы (помогают выработать мелатанин)


• Вечером после 18-и ( за 3 часа до 21 часа) не ужинать , выпить молоко с мёдом  и не сидеть за коммпьютером, не читать с экрана книги.


• Спать с маской на лице.                                                                                                             


• Видимо, это чтение с экрана ноутбука  сон и расстраивает


• пользоваться калькулятором сна http://kalkulator-sna.ru

А вот еще рекомендации о здоровом сне
https://zen.yandex.ru/media/id/5bc605c7e9c19900aad7112f/9-pravil-zdorovogo-sna-5bd965a11aa96600aba0c627?&from=feed